کراتین مونوهیدرات یک پپتید کوچک می‌باشد که از اسیدهای آمینه تشکیل شده است و از طریق محصولات حیوانی تهیه می گردد.

در بین جامعه پرورش اندام به اسم “پدیده” شناخته می‌شود و یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش عضله و ماهیچه می‌باشد.

کراتین ترکیبی از سه آمینو اسید است : گلیسین ، آرژنین و متیونین است.

بیشتر کراتین در بدن در کبد و کلیه ایجاد می شود ، اما اکثریت آن در بافت ماهیچه ذخیره می گردد.

مزایا:

·         افزایش مقاومت ماهیچه‌ای.

·         افزایش قدرت و حجم ماهیچه.

·         انبساط سلولی.

·         کاهش شدت علائم افسردگی.

·         افزایش سطح کراتین عضلات.

·         افزایش ظرفیت ورزشی و بهبود تمرینات.

·         افزایش توده بدون چربی بدن.

·         آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.

مزایای مکمل کراتین مونوهیدرات برای ورزشکاران گیاه خوار بیشتر از ورزشکاران غیرگیاه خوار می باشد.

کاربرد:

شهرت عمده مکمل کراتین مونوهیدرات در زمینه افزایش قدرت و عضله سازی است.کمتر از دو هفته حجم ماهیچه  را افزایش میدهد و انرژی بیشتری را برای تمرینات ورزشی فراهم می اورد.

مصرف این مکمل برای افزایش تولید انرژی در قالب آدنزین فسفات(ATP) می‌تواند مفید باشد.ATP منبع سوخت برای عضلات در هنگام ورزش میباشد.

کمک به سنتز پروتئین، که باعث افزایش رشد توده عضلانی می‌شود.

کراتین ممکن است به محافظت از قلب و عروق خونی کمک کند.

منجر به افزایش قدرت می گردد.

اثرات جانبی:

به طور کلی،  بی خطر و مطمئن است.

در واقع ممکن است دارای عوارض جانبی از جمله:

افزایش وزن با توجه به جمع شدن آب.

درد شکم.