کراتین ماده ای است که در سلول های ماهیچه ای به طور طبیعی وجود دارد وباعث تولید انرژی  با کمک کردن به عضلات در طول تمرینات شدید و بالا بردن وزنه ها  میشود.

همچنین مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین بدنسازان و قهرمانان برای افزایش وزن ماهیچه ها، افزایش قدرت و بهتر انجام دادن تمرین ها بسیار مهم است.

، کراتین با آمینو اسیداز لحاظ شیمیایی شباهت بسیار زیادی دارد و بدن  از آمینو اسید گلاسین و آرژنین این ماده را تولید می کند.تقریبا 95 درصد از کراتین موجود در بدن در ماهیچه ها به شکل فسفروکراتین ذخیره می شوند و 5 درصد دیگر نیز در مغز، کلیه و کبد یافت می شوند.

با بالا رفتن  ATP بدن ، بدن می تواند  طی تمرینات  کراتین زیادی را جایگزین کند و این تولید کراتین باعث افزایش توده عضلانی، قدرت و ریکاوری بدن می گردد.

عوامل مانند گوشت مصرفی، تمرین، میزان توده عضلانی و سطوح هورمون هایی مثل تستوسترون در ذخیره سازی کراتین موثر است.

کاربرد:

کراتین ماده ای است که بسیاری از ورزشکاران برای عضله سازی و فرم دهی به بدنشان از آن استفاده می کنند. اما باید دقت داشته باشند که مصرف بیش از حد کراتین خطرناک است و عوارض بدی دارد.

مصرف این مکمل برای بسیاری از افراد، از جمله افراد کم‌تحرک، ورزشکاران سالمند و ورزشکاران حرفه‌ای، مفید است.

در سالمندان نشان داد که اضافه کردن این مکمل به برنامه تمرینی، به‌طور قابل‌توجهی، باعث افزایش قدرت پا و توده عضلانی می‌شود.

در وزنه برداری مصرف مکمل کراتین 3-2 برابر بیشتر از تمرینات به‌تنهایی و بدون مصرف کراتین، می‌تواند باعث افزایش رشد فیبرهای عضلانی شود. همچنین رکورد پرس سینه این افراد افزایش می یابد.

افزایش حجم توده عضلانی.

باعث سلامتی مغز و درمان بیماری‌های عصبی.

کاهش سطح قند خون.

بهبود عملکرد عضلانی و کیفیت زندگی سالمندان.

کمک به درمان بیماری کبد چرب غیرالکلی.

مکمل کراتین سبب بهبود علائم بیماری‌های زیر می‌شود:

·         آلزایمر.

·         پارکینسون.

·         هانتینگتون.

·         سکته مغزی ایسکمیک.

·         صرع.

·         آسیب مغز یا ستون فقرات.

·         بیماری نورون حرکتی.

·         کاهش حافظه و عملکرد مغز در سالمندان.

عوارض جانبی:

هیچ عارضه منفی از این مکمل نشان نداده است.

افرادی که از قبل مشکلات کبدی یا کلیه داشته‌اند، قبل از مصرف مکمل کراتین باید با پزشک مشورت کنند.

این مکمل یکی از ارزان‌ترین، مؤثرترین و مطمئن‌ترین مکمل‌های ورزشی است که می‌تواند توسط متخصصین تغذیه به ورزشکاران توصیه شود.